Durma bem para ser saudável. O bom sono é essencial!

O número de pessoas que acordam exaustas tem crescido a cada dia. Pesquisas relatam que ao menos 50% da população, inclusive crianças, têm algum distúrbio do sono, que inclui insônia, ronco e apneia do sono (obstrução das vias respiratórias com paradas repetidas).

estresse da vida moderna, cobranças no trabalho, escola e metas a cumprir, e a gama de “distrações” com aparelhos eletrônicos e games ligados até a madrugada ou que nunca desligam, têm levado as pessoas a adiar a hora de dormir. Os maus hábitos de assistir TV no quarto e manter celular e computadores ligados também estimulam o cérebro, que não consegue relaxar e seguir o processo natural dos estágios do sono, o que gera insônia.

Este modo de vida agitado gera um círculo vicioso de estresse X fadiga e sono diurno X insônia.

Quem vive em cidades super-populosas sofre os efeitos do progresso. A privação do sono causa inúmeros malefícios para a saúde e é muito importante respeitar a necessidade do corpo em dar uma pausa para restaurar energias e se recompor para um novo dia.

  • Alguns dos distúrbios do sono e suas causas: 

Apneia do sono pode causar hipertensão, diabetes, insuficiência e arritmia cardíaca e AVC (derrame). Algumas das razões para o distúrbio: quando os músculos da garganta e língua relaxam muito ou se as amídalas e adenóides são grandes ou quando o paciente está com sobrepeso, pois o tecido adiposo na garganta impede a respiração normal. O ronco é um dos sintomas relacionados.

privação do sono é uma das principais razões para acidentes nas estradas. A necessidade dos caminhoneiros de entregar mercadorias o mais rápido possível os forçam a ficar acordados e até a abusar de remédios para não dormir. Isso gera um vício e sérios problemas de saúde. Não dormir o suficiente também causa irritabilidade, falta de concentração, cefaleia matinal, queda drástica na imunidade e desacelera o metabolismo, causando ganho de peso corporal.

Em geral, quem dorme menos do que seis horas por dia vive menos do que os que dormem entre sete e oito horas. Mas, é preciso respeitar a individualidade e não fazer disso uma regra, pois há pessoas que sentem bem-estar e acordam muito bem dispostos após cinco horas de sono, especialmente as mais velhas. Portanto, é preciso observar sua natureza e dormir o quanto o seu corpo precisar para estar bem. Apenas uma ressalva para as pessoas que necessitam dormir nove ou dez horas por dia, pois isso pode esconder inúmeros problemas, como depressão. O ideal é fazer uma consulta com especialista para encontrar as razões do desequilíbrio.

  • A natureza é rica em soluções

Infelizmente a maioria das pessoas prefere o caminho mais curto e perigoso para resolver os problemas do sono. E, salvo nos casos realmente necessários, nunca houve tamanha procura e prescrição médica por remédios tarja preta para dormir. E o ciclo resulta em vício.  As pessoas têm certa “preguiça” de buscar algo natural, simples e saudável, mas que pode demorar um pouco para surtir efeito. Não querem curar a RAIZ do problema.

Mas, são os hábitos de vida saudável que auxiliam a ter um bom sono e saúde geral.

7 DICAS PARA DORMIR BEM 

 1-O jantar deve ser mais leve e no máximo até 2 h antes de ir dormir, para ajudar na digestão (faça apenas uma ceia leve com chá de ervas ou 1 copo de leite morno com mel ou um pedaço de fruta ou biscoito antes de deitar, se ainda sentir fome).

2-Evite ingerir cafeína (café, refrigerante, chá verde ou preto), chocolate, pimenta, fumar e álcool até 4 h antes de dormir.

3-Tenha horário regrado para dormir e acordar todos os dias e evite deitar depois da meia noite (o ideal seria antes das 22 h para evitar a agitação natural que acontece na mente neste horário de Pitta Dosha).

4-Não assista TV, nem use celular ou computador na cama. O quarto foi feito para dormir ou estar com seu/a parceiro/a. Desligue tudo! No máximo ouça música suave, que ajude a relaxar.

5-Prefira exercitar-se durante o dia ou até às 17 h. Exercícios são ótimos para regular o sono, mas o esforço físico à noite mantém a mente agitada, pois libera endorfina, que gera euforia.

6-Evite discussões, preocupações ou tratar de problemas pouco antes de dormir, nem leia ou assista nada sobre temas pesados e que agitem a sua mente.

7-Mantenha o quarto bem escuro (medo de quê, né?) ou use uma máscara nos olhos; que seja um quarto arejado e limpo, sem ruído excessivo (dentro do possível em tempos de barulho geral) e se quiser coloque um difusor de aroma na mesa lateral com essência de rosas ou lavanda e prepare-se para um sono maravilhoso.

 

 

 

 

 

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