Entenda o estresse e viva melhor

Situações de estresse e exigências crescentes para cumprir metas e ser pró-ativos tornaram-se parte inevitável da vida moderna, em especial para quem vive nas grandes cidades.

Todos os anos são gastos milhões no mundo por planos de saúde e os sistemas governamentais, para lidar com problemas de saúde gerados pelo estresse. Inúmeras situações relacionadas causam faltas no trabalho, conflitos e doenças em vários níveis. E algumas profissões são mais propensas a causar ainda mais pressão no dia-a-dia. É natural ter alguma contrariedade na vida, pois nem tudo é como desejamos, mas não aceitar esta realidade só vai gerar frustração.

 

 

5 DICAS PARA LIDAR COM O ESTRESSE

-SONO – Durma em ambiente arejado e livre de estímulos. DESLIGUE todos os aparelhos eletrônicos. Não fique remoendo problemas na hora de dormir. Use um difusor de aroma com algumas gotas de essência de baunilha ou lavanda na mesa lateral ou um chumaço de algodão embebido dentro da fronha. O bom sono é essencial para o bem-estar e saúde geral.

-PLANEJE E ORGANIZE – Seja menos exigente com você, com as outras pessoas e as situações. Entenda que o excesso de atividades e compromissos vai gerar mais cobranças e que nem tudo pode ser resolvido imediatamente. É preciso planejar, organizar e agir conforme for possível e coerente.

-MOMENTO DE RELAXAR – Administre bem seu tempo e sempre reserve momentos para relaxar, estar em contato consigo e com a natureza. Tenha algum hobby ou atividade que lhe deixe feliz e que não seja trabalho ou outra obrigação.

-MEXA-SE – Faça alguma atividade física que lhe agrade. Até mesmo uma simples caminhada ou passeio de bike por meia hora diária são atividades muito bem vindas (melhor ainda se for a um parque ou rua arborizada). Exercícios produzem Endorfina “hormônio do prazer”, que melhoram o humor, imunidade e saúde geral.

-RESPIREAprenda a respirar! Em especial nos momentos de forte pressão, lembre de inspirar profundamente, reter o ar por alguns segundos e depois expirar lentamente. É um ato simples, mas muito eficiente e rápido, que acalma o pânico e todas as sensações do auge do estresse.

É importante entender o que é o estresse e que mesmo sendo inevitável, é possível lidar muito bem.

  • O que é o estresse?

Fala-se tanto no termo, mas é importante esclarecer e exemplificar.

Estresse (stress) – pressão ou tensão, estímulo – é a maneira do corpo de reagir a qualquer situação. São respostas positivas ou negativas, físicas, emocionais e mentais a qualquer estímulo externo. É uma defesa natural que nos permite viver. A forma como reagimos aos estímulos é que define se farão bem ou não, e a sua saúde geral e maneira de viver.

Nosso corpo está preparado para situações de forte estímulo (estresse) e a reagir a elas. Há momentos em que é preciso haver alguma reação, até mesmo para proteger-se do perigo. Se você atravessar a rua e um carro vier ao seu encontro, naturalmente você terá um estímulo para desviar, saltar ou correr. É uma reação de estresse positivo para a sua sobrevivência. Esta reação é natural e saudável.

  • O estímulo positivo é chamado de “Eustress – Eustresse”

Entretanto, quando há excesso e repetição de estímulos, a pessoa pode sentir dificuldades em responder e daí surgem desequilíbrios físicos e psicológicos. O que era natural passa a gerar problemas de saúde, pois a pessoa não consegue realizar nada sem que o estímulo deixe um “rastro” físico ou emocional. A forma negativa como reagimos aos estímulos e situações na vida pode gerar inúmeros distúrbios.

  • O estímulo negativo é mais conhecido como “Distress” (aflição, perigo)

E já que os estímulos estão em todo lugar e em tudo, é preciso aprender a administrar as situações e como reagir a elas.

As fontes de estresse são internas e externas

Influências Internas – preocupação, ansiedade, impaciência, medo, não conseguir relaxar e ser muito competitivo são exemplos típicos conhecidos na “personalidade Tipo A” e no desequilíbrio dos Doshas Vata e Pitta. Estas pessoas reagem mal até em situações simples. As pessoas que são mais tranqüilas e menos influenciadas por estresse são as de “personalidade Tipo B” – Kapha Dosha.

Influências Externas – O meio ambiente exerce influências importantes, que abrangem família, trabalho, amigos, a cidade onde se vive e todas as suas características boas ou ruins. Alguns fatores determinantes são a poluição sonora, do ar e o sentimento de insegurança. E atualmente, somam todas as interferências tecnológicas, que podem afetar o bem-estar geral.

  • ALGUNS EFEITOS FÍSICOS E PSICOLÓGICOS CAUSADOS POR DISTRESS (ESTRESSE NEGATIVO)

Efeitos Psicológicos: Depressão, insegurança, alterações bruscas de humor, medo, fobias, dificuldade de concentração, confusão mental, irritabilidade, frustração e intolerância.

Efeitos Físicos: Insônia, queda na imunidade, distúrbios menstruais e alterações hormonais, impotência no homem, sudorese excessiva, hipertensão e arritmia cardíaca, queda de cabelos, mudanças digestivas, perda ou ganho de peso.

Mas, saiba que ações simples podem lhe dar uma vida mais tranqüila e prazerosa, se você aprender a reagir melhor às pressões diárias.

 

 

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