Respire certo e controle a ansiedade e estresse

Vivemos momentos de fortes cobranças, exigências para cumprir metas e atingir o topo da carreira. Há excesso de competição: devemos ter o corpo perfeito, o emprego perfeito, o relacionamento perfeito, a casa e roupas perfeitas e, para agravar toda a pressão, as cidades estão super lotadas de gente e veículos e tantos outros estímulos, que geram stress e ansiedade. As pessoas sequer observam a natureza, andam/dirigem correndo, ligadas apenas em seus “brinquedos” eletrônicos – smartphones, tablets, etc, que também geram ansiedade e novas fobias.

O que poderia ser leve e prazeroso passou a ser um fardo para muitas pessoas; viver tornou-se uma tarefa “pesada” para muitos, que não conseguem lidar com tantas cobranças e que se rendem aos efeitos negativos nas emoções e no corpo.

Respirar é um ato natural e, por isso, só é percebido se o ar nos falta. Situações como esforço físico podem gerar falta de ar, mas saber administrar a atividade resolverá a questão. Entretanto, nos momentos de forte ansiedade e estresse, inúmeros sintomas como a aceleração dos batimentos cardíacos, somam à falta de ar.

Mas, saiba que aprender a respirar certo é uma forma natural e muito simples de evitar a ansiedade e estresse. Ao controlar sua respiração você envia sinais que “acalmam” o cérebro.

Pranayama – uma das disciplinas do Yoga – (do Sânscrito – extensão do Prana – força vital) atua através de exercícios respiratórios para movimentar esta força vital (Prana).

  • RESPIRE NESTE SIMPLES EXERCÍCIO E CONTROLE A ANSIEDADE
  1. Inspire profundamente e segure o ar por 4 segundos. Sinta o ar preencher seu peito e abdômen.
  2. Expire lentamente e solte o ar contando 4 segundos.
  3. Repita os passos 1 e 2 por alguns minutos ou até sentir bem-estar e calma.

Algumas pessoas podem sentir um pouco de tontura devido à oxigenação do cérebro, mas o hábito e prática trarão somente bem-estar. Aos poucos aumente a contagem para 6, 8, 10 segundos. Quanto mais controle você tiver de sua respiração, mais benefícios alcançará.

Esta prática é muito simples e pode ser feita diariamente. Em momentos de ansiedade, ao fazer o Pranayama você desvia sua atenção e se concentra na respiração, “esquece” o problema e se distancia da situação, pessoa ou objeto que está causando estresse.

Adote este hábito em sua vida e viva muito melhor!

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